法甲

如何保持圈乘四項練習

2019-05-21 23:48:15来源:励志吧0次阅读

感覺圓環的中央是一個圓形的燈,光滑的邊緣。使馬鬃保持在圓形邊緣上,并使馬的前蹄保持在圓線兩側。你的內方腿扶助應避免馬內側下沉,外方腿扶助避免馬外側抬起

如何保持圈乘——四项练习感觉圆环的中央是一个圆形的灯,光滑的边沿。使马鬃保持在圆形边沿上,并使马的前蹄保持在圆线两侧。你的内方腿扶助应避免马内侧下沉,外方腿扶助避免马外侧抬起

近日与一些朋友交流中,感觉1如何掌握的正确的骑乘动作要领仍困扰着大家,特别是在运动中做到即保持身体平衡又保持姿式正确很困难,希望以下的内容有所帮助。

在打圈中消除身体紧张的四项练习

如何具有柔软的骑姿是一个好骑手可能未认知的困难之一。他并不简单的反映在脖子、手臂、腿的肌肉是否酸痛上,而常常是一种潜在的被忽视的身体僵硬。编者字典里对僵硬定义为“缺少柔软和敏感”。如果骑手的身体足够柔软并与马有恰当的融合,那么就不会产生骑乘动作变形。认为你是幸免者吗?很多有经验的骑手因为不认知这个情形而洋洋得意。他们的马好象可以按指令做出动作,骑完下马后肌肉也不觉得酸痛,但是柔软的问题呢,也许完全被忽视了。

打圈是一个激起身体柔软性最好的练习方式。而且,打圈也可纠正一些在骑乘中出现的问题。哪怕是初学者也应当在慢步的状态下重复练习以下的内容。进一步,可更多的在快步下状态练习,这样有助于建立信心、改良身体柔弱,并有效的检查自己的进步程度。

在开始之前,那开脚镫,并缰缰绳打一个结或将之交叉分搭在马脖颈两侧,以免缰绳纠缠。

经验较少的骑手,和某些需要一点安全帮助的人,在感觉身体失衡时,可以用手轻轻抓住鞍前桥处。

并且,在打圈时,必须保持马正常的运行方向。同时,每10分钟应改变一次方向,否则,骑手和马都会过量的锻炼某一侧的肌肉从而造成身体的不均衡。

练习1:身体的松弛

将马带入一个小的圆形空间,如圆马场。让我们开始练习:当帮助你打圈的人开使驱使马围场地慢步时,让你的身体尽可能放松但不要下塌,同时脑海里想着“松弛”,放松肩部,让手臂自然下垂;假想自己的腿象死了一样,仅保持脚尖朝前的状态挂在两边。如果你之前没有类似的尝试,你可能会觉得很奇怪,并觉得跟以往的骑乘训练截然相反。不要紧,别让过去的想法抑制你犹豫不前,这是一个新的开始。

当你做到在慢步中完全松弛下来后,尝试着做一、两圈快步。如果感觉到身体失衡,可以将两个手指抠到鞍桥下,但尽力保持身体的松弛,身体不要前倾。如果你感觉在快步中不能保持身体的松弛,那么回复到慢步状态,直到你重新感到安全。

练习2:消除颈部紧张

身的紧张自颈部紧张开始。你可以观察到有的骑手骑马时下巴是僵硬的、上扬高冲着前方。这样的现象就几乎可以肯定他的身体也一样是僵硬而缺少柔韧性的。

使颈部放松,从耸肩开始。向耳根处提高肩部,然后让肩掉下来,重复几次。而后,向前、向后转动肩部,终究让肩松弛的恢复自然下垂的状态。保持上身和头部的正直,渐渐的将下巴转向左肩直到感到阻力,而后渐渐转向另外一侧,重复做4五次后将头部恢复到正直的位置。按顺时针和逆时针方向转动头部,想象下巴在渐渐的画圆。

通过这样的练习,如果你能感觉到与之前相比身体渐渐放松下来,那么反复的练习可以使你进一步的减少紧张的状态,哪怕是在长途跑步时也可消除这种身体的紧张。

在开始下一节练习之前,你需要回复到正常的骑乘姿势。这不是意味着你要忘掉现已习惯的美好感觉,并将身体要重新紧张起来。这意味着你要深稳的坐在鞍子中,并放松上半身和手臂。但现在要改变腿象“死了”一样的做法,将脚趾抬起,好似脚镫踩在脚下。保持腿部伸长、踝关节柔韧的状况。

练习3:消除腰及躯干紧张

这个练习对腰和躯干特别有好处。两臂侧平举,想飞机的翅膀那样。而后自腰开始向左转动,直到左手位于马股骨上方、右手位于马脖子上方;安稳的将身体再转向右边,180度,直到左手位于脖子、右手位于股骨上方。当身体转动的时候,注意:骨盆和臀部是保持原有姿式不变的,只有腰部以上的部位进行转动。如果你认为这个练习太简单并想尝试较难的练习,看接下来的内容。

当马在延逆时针方向前进时,向前方抬起左臂,手指伸展、松弛。而后轻缓的将手臂下垂、手指放在马鬃上。现在,平稳的移动、眼睛关注手指,将手臂再次抬平,并平缓的转向左边,直至伸向后方触摸到马的股骨(尽量接近马尾)。这是一个尽量大的转动,别担心你的腰离开了正常骑乘应在的位置。现在,换另一侧手臂练习。当你觉得能顺利完成时,尝试渐渐加大转动的幅度,尽可能的向马尾的方向延伸,触摸到更远的位置。

练习4:骨盆及腿部的放松

接下来的练习对于放松骨盆和腿部的紧张肌肉很有帮助。

尝试着抬腿,一次抬一条腿,抬到离鞍子大约6英寸的位置,保持几妙钟的提拔,而后轻轻自然下落,回复到几乎与胯骨垂直的下垂状态。这个练习也是每次上马后很好的热身练习,特别是对常时间驾驶或伏案工作的人。脱蹬,而后重复的练习几次。

抬起一个膝盖,象速赛骑手那样,保持抬举向外打开腿部,而后回复到正常的骑乘姿式。注意,移动要安稳、从容。换另一条腿。而后两条腿同时做。不要象速赛骑手那样向前伏身,上半身应始终保持垂直与平衡。当双腿同时抬起向两侧打开时,只有坐骨与鞍子保持接触。

(中国马友同盟)

科学家打出最紧的结紫光咨询荣获2005年度中国TOP20管汉能薄膜发布半年盈利预告收入及利润涨势喜

蔡康永后悔停康熙来了 小s满脸淤青出镜将加盟其新片
男性春季保健要坚持平和调理
声音的特性有哪些?_0
分享到: