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翼状肩胛骨训练方法有哪些几个调理方法教给

2019-09-13 04:02:03来源:励志吧0次阅读

  翼状肩胛骨训练方法有哪些?几个调理方法教给你

  矫正翼状肩胛(肩胛骨外翻突起),从练背开始!以前大家都觉得蝴蝶骨是美丽的标志,喜欢那种瘦的背上看起来就是骨架子披了一层皮的感觉。如果追求...

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  矫正翼状肩胛(肩胛骨外翻突起), 从练背开始! 以前大家都觉得蝴蝶骨是美丽的标志,喜欢那种瘦的背上看起来就是骨架子披了一层皮的感觉。如果追求这种呢,那就绕道不送。想象一下背后只剩皮的人胸前能有多少料呢。而且蝴蝶骨呢,其实就是翼状肩啦。首先,我们不能把翼状肩称为一种损伤,它其实是一种症状,主要是指肩胛骨不像正常人的那样紧贴胸壁,而是在上臂运动致使肩胛骨旋转的时候,内缘出现向外、后方的现象。所以被比喻成翅膀。导致翼状肩的原因大体来说有两方面,一方面是肩部骨骼肌肉功能失调,另一方面涉及到胸长神经损伤。胸长神经损伤可能是因为跌倒的时候神经被撕扯,或者是重复的肌肉损伤。从事接触性体育,手臂上挥用力动作多的体育运动比如球和排球,还有肌肉力量本身不均衡的情况增大了翼状肩的可能性。还可能跟病毒有关系,百度某科上讲的就是这种情况。这种情况通常会产生甚至是难以忍受的疼痛。

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  肌肉功能失调导致翼状肩的原因主要是因为前锯肌力量不足,前锯肌的主要作用就是拖抱住肩胛骨让它不飞起来!如果它的起止点都被拉长,肌肉力量就会变弱。所以呢不良姿势就是一大原因,坐在电脑前码字的时候注意姿势和电脑高度,不要给颈背部施加压力。很多人会无意识的耸肩,这样长时间导致肩胛提肌缩短,前锯肌相应被拉长。在做力量训练的时候姿势不对也可能导致翼状肩。这种情况呢通常不会痛。

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  调理方法一:坐姿下拉:对于广大女性朋友来说应该大爱这个练习。起始姿势:在凳子上做好,双手宽握手把,收腹挺胸,躯干微微后仰,收下巴;下拉动作,保持身体不动,背部发力下拉,体会背部收紧,挺胸,向下顶肘的感觉;注意事项:保持前臂不参与发力,不要产生下压手腕的动作。调理方法二:膝跪式俯卧撑:起始姿势:俯卧,身体成一条直线,收腹,双臂伸直;下放动作:保持身体姿态不变,手臂有控制的屈曲,胸部接近地面,稍微碰一下下(胸大的同志在此咱便宜了……);调理方法三:撑起动作:保持身体姿态不变,手臂撑起身体,为了充分刺激前锯肌,撑起过程要最大限度的将身体远离地面,就是在手臂伸直的情况下加一个夸张的肩膀前伸动作。

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  翼状肩胛骨训练方法

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